【孕期知识】孕期补血有哪些方法呢!

发表于 讨论求助 2020-06-05 16:50:06

很多宝妈在妊娠期间都会有贫血的问题,因此日常就要多吃一些具有补血作用的食物,那么宝妈吃什么可以补血呢?


保证优质蛋白质的供给


妊娠早期,宝妈蛋白质的摄入不能低于非妊娠期的摄入量,且应选择易消化、吸收、利用率高的优质蛋白质,如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。蛋白质每日至少摄入40克,才能维持宝妈的蛋白质平衡。



适当增加能量的摄入


碳水化合物主要来源于蔗糖、面粉、大米、红薯、土豆、山药等,宝妈每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和植物油,植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者,能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要,植物油是烹调的理想用油。


确保无机盐、维生素的供给


含锌、钙、磷、铜高的食物有奶类、豆类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等,富含B族维生素的食物主要来源于谷类粮食。


宝妈补血的食物


黄花菜

黄花菜含铁量大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,黄花菜的营养成分对人体健康特别是胎儿发育更为有益,因此可作为宝妈的保健食品。

黑米

黑米具有健身暖胃、明目活血、清肝润肠、滑湿益精等功效,长期食用可延年益寿,由于它适于孕中、产后的宝妈补血之用,又被称为“月米”、“补血米”等。

瘦肉

瘦肉中含有丰富的铁,而且很容易被人体吸收、利用,宝妈经常吃瘦肉补血,要远胜于吃大枣补血。


发表